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Faites ce réducteur de graisse viscérale à 50 ans pour mettre votre ventre en forme – Mangez ceci, pas cela

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À mesure que vous vieillissez, le maintien d’un mode de vie sain et d’un poids devient plus important que jamais. Transporter graisse abdominale supplémentaire– c’est-à-dire la graisse viscérale – est si toxique pour votre santé ; il a été associé à un risque accru de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et même de cancer du sein (via Harvard Health Publishing). Inutile de dire que vous devez absolument faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rester actif et en forme. Pour vous aider avec les bons exercices, découvrez ce réducteur de graisse viscérale à 50 à mettre votre ventre en forme.

Ce n’est un secret pour personne que le vieillissement s’accompagne de nombreux changements. Tu perdre de la masse musculaire maigre, et par conséquent, votre métabolisme n’est plus aussi rapide qu’avant. Avoir plus de muscles dans votre corps donne un coup de pouce à votre métabolisme au repos, donc l’entraînement en résistance est la clé.

Si vous souhaitez démarrer votre plan d’entraînement, continuez à lire pour en savoir plus sur ce réducteur de graisse viscérale que nous avons mis en place. En plus de consommer une alimentation saine pleine de protéines maigres et de légumes, cette routine vous mettra sur la bonne voie pour effacer cette graisse du ventre.

entraîneur démontrant le soulevé de terre kettlebell pour rétrécir votre ventre
Tim Liu, CSCS

Pour les Kettlebell Deadlifts, placez-vous devant le kettlebell et placez vos pieds à l’extérieur du poids. Penchez vos hanches vers l’arrière et accroupissez-vous suffisamment bas pour ramasser le kettlebell. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec la poignée du kettlebell et que votre torse est droit. Gardez votre tronc serré et vos épaules vers le bas, et attrapez le kettlebell en poussant à travers vos talons et vos hanches. Tenez-vous droit et fléchissez vos fessiers en haut du mouvement. Inversez le mouvement pour déposer le poids avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

Lié: Les 5 meilleurs exercices pour perdre du ventre et ralentir le vieillissement, selon un expert en fitness

entraîneur démontrant des fentes inversées avec haltères pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice suivant en tenant une paire d’haltères et en avançant d’une jambe. Descendez jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol, puis reculez complètement dans une fente inversée avec la même jambe, en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 séries de 8 répétitions d’un côté avant de passer à l’autre et de répéter.

entraîneur effectuant des rangées de poids corporel, réducteur de graisse viscérale
Tim Liu, CSCS

Pour effectuer le Bodyweight Row, prenez l’équipement qui vous est le plus pratique/accessible. Il peut s’agir d’anneaux (illustrés ci-dessus), d’une barre ou d’une sangle TRX/suspension. Si vous optez pour une sangle, assurez-vous d’utiliser une prise neutre avec vos paumes tournées vers vous. Si vous avez une barre, vous pouvez soit utiliser une prise en pronation (pronation) ou en supination (pronation).

Commencez le mouvement en plaçant vos pieds en avant et en vous penchant légèrement en arrière à au moins 45 degrés. En gardant le tronc serré et les hanches hautes, tirez-vous en conduisant avec vos coudes vers vos hanches. Serrez fort vos lats et le haut du dos pour terminer, puis redressez complètement vos bras jusqu’à ce que vos omoplates s’étirent en bas avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions.

Lié: Commencez à perdre de la graisse abdominale en 7 jours avec cet entraînement de circuit de poids corporel

arnold presse réducteur de graisse viscérale à 50 ans
Tim Liu, CSCS

Commencez le Dumbbell Arnold Press en saisissant vos haltères et en les tenant à hauteur de la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous. Lorsque vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes vers l’extérieur et loin de vous, et appuyez sur le poids dans un mouvement fluide. Fléchissez vos épaules en haut, puis inversez le mouvement pour revenir à la position de départ avant d’effectuer une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 répétitions.

entraîneur faisant des sprints de vélo d'intervalle, réducteur de graisse viscérale à 50
Tim Liu, CSCS

Montez sur votre vélo d’exercice préféré et préparez-vous pour quelques sprints. Commencez par des rafales de 15 à 20 secondes, reposez-vous pendant 20 à 40 secondes, puis répétez pendant 6 à 10 tours.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles En savoir plus sur Tim

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