Health

Qu’est-ce que c’est et comment le booster

Written by admin

Dans quelque chose d’une humeur bla ou terne? Avoir du mal à concentrez-vous sur votre travail, commencer vos corvées ou même enchaîner vos pensées de manière logique ? Vous avez l’impression que quelqu’un a enveloppé votre cerveau dans une lourde couverture ?

Si vous avez remarqué certains des signes ci-dessus, votre réservoir de carburant mental pourrait être bas.

L’énergie mentale n’a pas de définition solide. Mais cela décrit généralement votre capacité à participer à un travail cognitif – toute tâche qui implique de réfléchir, en d’autres termes.

Par exemple, l’énergie mentale peut jouer un rôle dans votre capacité à :

  • planifier et prendre des décisions
  • Faites attention
  • absorber, traiter et évaluer les détails
  • mémoriser des informations
  • gérer ses émotions

Quelques experts décrivez l’énergie mentale comme un état d’esprit dans lequel vous vous sentez productif, motivé et prêt à faire avancer les choses. Un manque d’énergie mentale peut donc signifier que vous ne vous sentez pas capable de faire grand-chose. Même lorsque vous n’êtes pas physiquement fatigué, vos pensées peuvent dériver comme un escargot au ralenti.

Une faible énergie mentale peut également facilement se traduire par une baisse de l’énergie physique. Le mouvement physique peut ne pas impliquer le même niveau de cognition que, par exemple, la résolution d’un problème mathématique ou la préparation d’un rapport. Pourtant, cela nécessite de la matière grise. Si votre cerveau se sent complètement vidé et épuisé, votre corps pourrait aussi avoir peu à offrir en termes de « lève-toi et vas-y ».

Si vous avez du mal à rassembler suffisamment d’énergie pour déballer la laine qui étouffe votre cerveau, les huit conseils ci-dessous peuvent vous aider à recharger vos batteries mentales.

Votre cerveau tire son énergie de la nourriture que vous mangez, tout comme le reste de votre corps.

C’est pourquoi ne pas consommer suffisamment de bons nutriments peut avoir un impact assez important sur l’énergie mentale et physique, sans parler de votre humeur générale.

Soi-disant “aliments pour le cerveau» peut vraiment faire la différence. Si vous vous sentez constamment à court de matière grise, essayez d’ajouter certains des aliments suivants à vos repas chaque jour :

Manger régulièrement un régime équilibré peut vous aider à combler vos besoins nutritionnels. Cela peut contribuer grandement à maintenir votre énergie mentale, au lieu de simplement vous donner un coup de pouce à court terme.

Pourtant, une collation rapide peut souvent fournir un remontant mental. Essayer:

Un professionnel de la santé ou un diététicien peut vous offrir plus de conseils sur la création d’un plan de repas qui correspond à vos besoins alimentaires.

N’oubliez pas de prendre un verre d’eau. Votre cerveau a aussi besoin d’eau pour fonctionner, donc rester hydraté pourrait avoir un impact notable sur l’énergie mentale.

Si vous essayez de faire passer votre cerveau à la vitesse supérieure, une dose faible à modérée de caféine pourrait aider à stimuler l’énergie mentale.

Selon recherche 2016 explorant les effets de la caféine sur les performances cognitives, physiques et au travail, entre environ 40 et 300 milligrammes de caféine peuvent aider à améliorer :

  • vigilance
  • attention et vigilance
  • temps de réaction

La caféine pourrait également aider à améliorer le jugement, la mémoire et les capacités de prise de décision, mais ces effets peuvent être un peu moins constants.

Quelle est la quantité de caféine dans votre boisson préférée ? Cela varie en fonction de la force d’infusion et d’autres facteurs. Selon un bilan 2010:

  • Une tasse de café de 8 onces (infusée ou instantanée) peut contenir de 27 à 200 milligrammes de caféine.
  • Une tasse de thé de 8 onces (vert, noir ou yerba mate) peut contenir de 25 à 130 milligrammes de caféine.
  • Une boisson énergisante de 8 onces contient entre 72 et 80 milligrammes de caféine.

Gardez simplement à l’esprit que boire de la caféine ne “soigner« la privation de sommeil. De plus, boire de la caféine l’après-midi ou le soir pourrait perturber votre sommeil, surtout si vous êtes particulièrement sensible à ses effets.

Obtenez des détails sur la teneur en caféine d’autres boissons et aliments.

Cerveau un peu à la traîne ? Un peu d’activité physique pourrait faire l’affaire.

Selon le Association américaine de psychologie (APA)les preuves suggèrent systématiquement que exercer profite aussi bien à votre esprit qu’à votre corps. En plus d’aider à promouvoir la santé physique, l’exercice régulier peut faire beaucoup pour améliorer :

  • ambiance
  • processus de mémoire et de pensée
  • bien-être mental et émotionnel général

Selon recherche 2018l’exercice peut également être pris en compte dans de nombreux avantages à long terme pour le cerveau, notamment :

  • augmentation de la matière grise
  • plus grand plasticité cérébrale
  • moins de risque de déclin cognitif lié à l’âge

L’exercice peut aider à stimuler la mémoire, l’attention et d’autres fonctions cérébrales, car il aide à :

  • augmenter le flux sanguin vers votre cerveau
  • améliorer votre capacité à rester concentré sur votre tâche
  • provoquer la libération d’importants produits chimiques du cerveau comme sérotonine et dopamine

De plus, une courte marche, un jogging ou une balade à vélo peut vous emmener dans un nouvel environnement, ce qui pourrait aider à fournir une réinitialisation mentale qui stimule davantage votre cerveau – plus de détails ci-dessous.

Si vous êtes coincé à l’intérieur ou avez une amplitude de mouvement limitée, essayez élongation ou yoga Au lieu.

Découvrez les avantages du yin yoga pour une réinitialisation de l’esprit et du corps.

Certains suppléments peuvent également aider à augmenter l’énergie mentale et entraîner des améliorations de la mémoire, de la réflexion et de l’attention.

Quelques suppléments liés à une énergie mentale et à une intelligence accrues comprennent :

Gardez simplement à l’esprit que les suppléments peuvent offrir plus d’avantages à long terme. Vous ne remarquerez généralement ces effets que lorsque vous prenez une dose régulière.

N’oubliez pas non plus que vous voudrez toujours consulter un professionnel de la santé avant d’essayer de nouveaux suppléments, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé ou de santé mentale.

Ajout d’un pratique régulière de la méditation à votre journée pourrait faciliter la recharge mentale et la concentration, ce qui peut, à son tour, aider à renouveler l’énergie dans l’esprit et le corps.

Le potentiel bienfaits de la méditation peut inclure :

  • sensibilisation accrue
  • une plus grande capacité à se concentrer sur le présent
  • amélioration de l’humeur
  • attention accrue
  • augmentation du flux sanguin vers le cerveau

En bref, la méditation peut aider à créer un espace mentalement “silencieux” pour que votre cerveau se repose et se rafraîchisse, améliorant ainsi l’énergie mentale ainsi que le bien-être général.

Nouveau à la méditation? Ces conseils peuvent vous aider à démarrer.

Canaliser la majeure partie de votre cerveau dans une tâche mentalement exigeante peut saper votre énergie assez rapidement. Lorsque vous vous sentez épuisé et déconcentré, peu importe à quel point vous essayez de vous concentrer, essayez de donner à votre cerveau une pause pour la «récréation».

Prenez 20 à 30 minutes (ou plus, si vous en avez la possibilité) et changez de position.

Idéalement, visez un lieu que vous trouvez apaisant et ressourçant, tel que :

  • votre jardin, votre arrière-cour ou un espace vert à proximité
  • un parc, une réserve naturelle ou un endroit où vous pouvez voir et entendre des oiseaux et d’autres animaux sauvages
  • une plage, un lac ou un autre bord de mer

Le temps passé dans la nature peut offrir de nombreux avantages pour le cerveau, selon le AAPy compris l’amélioration de l’humeur et de l’énergie mentale.

Plus, lumière du soleil peut déclencher la libération de sérotonine, ce qui peut aider à améliorer votre humeur ainsi que votre capacité à vous concentrer. Le simple fait de sortir en plein soleil pendant quelques minutes pourrait vous rendre un peu plus alerte.

Cela ne vous surprendra peut-être pas beaucoup d’apprendre que le stress peut affecter votre niveau d’énergie mentale. Avoir trop à faire peut souvent contribuer à la fatigue physique, après tout.

Stresser provoque la libération de l’hormone cortisol, ce qui peut affecter votre capacité à prendre des décisions, à vous concentrer et à mémoriser des informations.

Bien que le stress puisse provenir d’un certain nombre de sources, il n’est jamais inutile d’explorer votre emploi du temps quotidien ou hebdomadaire pour trouver un point d’origine probable. Vous ne pourrez peut-être pas ignorer toutes les tâches, bien sûr. Mais envisagez de mettre de côté certaines responsabilités moins urgentes. Lorsque vous essayez d’entreprendre plus de tâches que vous n’en avez le temps ou l’énergie, vous finirez par vous essouffler.

Cela peut également valoir la peine de demander de l’aide à un ami, un membre de la famille ou un collègue. Toute aide qu’ils peuvent fournir pourrait alléger une partie de votre fardeau, ce qui peut aider soulager le stress et améliorer votre humeur. En conséquence, vous pourriez vous sentir suffisamment rechargé pour gérer le reste.

Vous savez peut-être déjà que votre cerveau a besoin d’une certaine quantité de sommeil de qualité pour un fonctionnement optimal. Mais savez-vous de combien de sommeil vous avez réellement besoin ?

La plupart des adultes ont besoin entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit, bien que vos besoins spécifiques en sommeil puissent varier.

La bonne quantité de sommeil n’est pas seulement importante pour la santé physique. Le sommeil donne également à votre cerveau le temps dont il a besoin pour stocker des informations, se débarrasser des déchets et effectuer d’autres processus corporels importants.

L’énergie mentale peut rapidement commencer à diminuer lorsque vous ne dormez pas suffisamment. Vous pourriez vous sentir ennuyeux, distrait et même avoir du mal à réguler vos émotions. Mais au-delà d’une baisse à court terme de l’énergie mentale, privation de sommeil peut avoir des conséquences plus graves pour votre bien-être mental et physique au fil du temps.

Vous avez du mal à dormir suffisamment de façon régulière ? Essayez ces idées :

Retrouvez 17 conseils pour améliorer votre sommeil ici.

Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à l’énergie mentale – jusqu’à ce que vous commenciez à manquer.

Les conseils ci-dessus peuvent offrir un point de départ pour reconstituer votre réservoir avant que l’aiguille n’atteigne “E”. Cela dit, parler avec un thérapeute peut être une bonne prochaine étape si vous remarquez des difficultés persistantes à trouver et à maintenir suffisamment d’énergie pour rester concentré et accomplir des tâches.

Un manque constant d’énergie mentale peut parfois suggérer un problème de santé mentale sous-jacent, comme la dépression. Un soutien professionnel peut faciliter l’identification des raisons potentielles d’une faible énergie mentale et commencer à explorer des solutions.


Crystal Raypole écrit pour Healthline et Psych Central. Ses domaines d’intérêt incluent la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale, ainsi que des livres, des livres et plus de livres. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Elle vit à Washington avec son fils et un adorable chat récalcitrant.

About the author

admin

Leave a Comment